2.定计划。烟瘾不重者当机立断，烟瘾重者逐次减量，但最长不要拖过一周。 

　　3.找适合戒烟的环境。心理学上的可得性理论认为，当某种行为实施起来不方便时，该种行为的发生就会受到抑制。如果可以的话，你可以搬个办公桌，来到一群不吸烟的同事中间，让他们的厌恶来逼迫你戒烟；多出入地铁、图书馆、演艺厅、无烟餐厅等禁止吸烟的场合，为吸烟行为增添麻烦。 

　　4.切断行为线索。一旦决定戒烟，当机立断地扔掉所有吸烟用具，不去容易吸烟的场所。 

　　5.寻觅社会支持和帮助。中国人的行为方式以家庭为基础。家庭成员的支持和监督对戒烟成功至关重要。 

　　6.反复告诉自己戒烟的好处，有意识寻找和感知戒烟带来的好处，比如，不多久你发现喉咙不痒了，痰少了，花销少了，省下一笔钱，用这笔钱买喜欢的衣服，去一直想去的旅行目的地。 

　　7.用一些行为替代抽烟。刚戒烟时，特别第一周会很不自在，要有意识地建立新的行为习惯。若感到无事可做，可以出去散步；感到手里“空空”，可以拿个“圆珠笔”；感到口中“空空”，可以吃些水果。 

　　8.千方百计避免复吸。 

　　切记，在戒烟过程中的任何一支烟都可能使努力前功尽弃。戒烟就算失败也不要丧失信心，重新再来，直到胜利！ 

　　宣布戒烟后，或许还有，面对很多诱使自己拿起烟卷的社会场合或是心境，可以参照如下应对策略。 

　　社交情境：借口身体不适，远离吸烟者，用茶招待来客。 

　　压力：以娱乐或运动的方式减压。 

　　饭后：出去散步，干其他有兴趣的事以分散自己的注意力。 

　　饮酒：避免去饮酒场所，以茶或饮料代酒。 

　　独处：不要让自己闲下来，闲下来时与他人一起。