心理保健操的基本动作很简单：
上身和大腿成90度，大腿和小腿成90度——其实就是端坐的姿势；
两手心向下覆盖在膝盖处，头部微微下垂闭合双眼；
尽量把全部注意力都集中到呼吸上，慢慢深深地吸一口气，一定要用丹田之气（胸腹同步进行），尽可能吸满后憋一会，以不出现难受状态为准，呼吸速度要慢。
默念阿拉伯数字“1”。
每回一呼一吸间，一定要注意保持气流经过鼻腔膜的温度差，吸入的气是凉的，呼出的气是热的，呼吸气时最好嘴巴闭起。
一天两次，每次大概需要5到8分钟，做完之后，整个人会有轻松的快意。
