睡眠问题会对儿童产生多种不良影响，诸如生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。除此之外，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。那么，哪些因素会导致孩子睡不好？有什么改善的办法吗？有关专家为家长们支招——

　　六大因素影响孩子睡眠

　　晚餐进食过多过晚

　　晚餐进食过多可能是造成孩子夜间睡眠不好的一个主要原因。由于家长下班较晚，孩子等着一起吃饭，六七点钟才吃晚饭，吃完饭又没什么活动，胃肠内的食物没有完全消化就睡觉了。此外，由于晚餐是全家人的一顿正餐，因此大都比较丰盛，其中不乏孩子特别爱吃的佳肴。有些上幼儿园的孩子在幼儿园吃了饭，回家又吃一顿，额外增加了进食。孩子进食过多过晚，夜间肠胃负担增加，造成夜间睡眠不安甚至哭闹。小婴儿如在晚上添加辅食，由于对新的半固体食物不适应或消化不了，或对新食物过敏，都易引起夜间哭闹。上述原因造成的睡眠不安，孩子经常趴着睡觉，有时还撅着小屁股，这往往是肚子不舒服的表现。

　　建议：孩子晚餐的时间最好在5点左右，这样吃饭后有较充分的时间消化食物，晚上可让孩子喝一次奶。晚餐不要吃过多脂肪、蛋白质类难消化的食物。从幼儿园吃饭回家后不要再吃一顿，可以喝点牛奶或酸奶。辅食添加最好在中午和下午，晚上以喝奶为主。

　　穿盖过多 孩子房间过热

　　许多家长总怕孩子冻着，给孩子穿得多盖得多，结果孩子睡得全身是汗。出汗不舒服就容易醒，出汗多造成口渴也会让孩子醒。妈妈经常说孩子老蹬被子，结果着凉生病。为什么蹬被子？还是盖得太多，盖得合适就不蹬被。孩子本身就是怕热不怕冷的。

　　建议：少穿少盖，房间凉爽。家长可以摸孩子脖子后面的皮肤，以光滑无汗为标准。不要摸手，手露在被子外面凉一些没有关系。

　　大声争吵惊吓到孩子

　　1岁多的小宝宝开始学习理解家长的话了，有的也开始看动画片，外出活动看到的事物也随之增多。如果家长说话语气严厉，或大人之间大声争吵，或动画片中出现个别难看或妖怪的画面，或出去玩时见到新的让人紧张的事物（比如着火、暴力事件等），都可能造成孩子的紧张情绪，导致夜间哭闹。

　　建议：家长不要当着孩子的面大声争吵，也不要让宝宝看有妖怪出现的动画片。外出遇到令宝宝紧张的事情时，要告诉他发生了什么事，而不是带着孩子忙不迭的跑开，那样会让孩子更紧张，要给予足够的安慰和解释。天黑后尽量减少外出。

　　孩子缺钙

　　如果孩子添加辅食后喝奶减少，又没有在饮食中添加适当的钙剂及鱼肝油，孩子可能会出现缺钙，从而造成孩子睡眠不安、夜惊哭闹。

　　建议：增加奶量，补充钙剂及鱼肝油。增加户外活动，多晒太阳。

　　白天睡眠太多

　　有的孩子早晨起来很晚，白天睡眠较多，也会造成夜间睡眠不好、睡眠时间少。

　　建议：适当减少白天的睡眠时间。有的家长说没法改，白天不让睡够了孩子要闹。调整睡眠时间确实不太容易，我们可以循序渐进。比如比原来起床时间提前10分钟叫醒孩子，还是可以被接受的。这样每天提前一点，逐渐将白天的睡眠时间减少，夜间的睡眠就会逐渐变好。

　　睡眠环境改变

　　有的小朋友原先是紧挨着妈妈和大人睡在一张大床，在放回自己的小床初期可能会发生夜间哭闹。

　　建议：如哭闹不严重，可先观察，过一段时间孩子就会逐渐适应。总之，偶尔发生的夜间睡眠不好一般不会对孩子造成严重的影响，只要从上述原因中加以注意，大部分都会得到改善。

　　有的孩子排查了上述情况仍找不到原因，这种情况也是有的。因为孩子个体有差异，会出现不同的情况。家长们应根据孩子自身情况而定。如果孩子白天精神好，体重身高达到同龄均值，就暂时观察，家长不用过于紧张。

　　有些孩子表现为持续的不明原因的夜间哭闹，并且孩子身高体重都偏低，白天情绪差、易怒，此时就应带孩子就医，找出症结给予改善或治疗。

　　简单方法让宝宝睡好觉

　　帮孩子建立“睡觉”的规律。保持这个规律可以让宝宝放松地准备睡觉，比如洗澡、换尿布、喂奶、唱歌和放进婴儿床。如果宝宝哭闹，试着用你的声音或是轻拍他的后背使他平静下来，如果不奏效，可以抱起他，抚慰几分钟后再放下，重复几次使他入睡。这个规律开始时较难做，但是很有效。刚开始时，父母一方可以睡在宝宝房间，当他夜晚醒来可抚慰他。这一训练是告诉宝宝，你会在他的身边，但他一定要睡在婴儿床里。

　　另外，宝宝需要学习如何在夜晚独自在婴儿床中睡觉，如果你的宝宝习惯在你怀里睡觉，那么在午夜他也会需要你。

　　不要让宝宝睡在你的床上。你可能会不小心令宝宝窒息或令他产生依赖。

　　不要让宝宝依赖吃奶时睡觉，这会令他生蛀牙，还可能导致宝宝在成人后肥胖。

　　不要在婴儿车或床上放置可能影响他呼吸的物体，例如毛绒玩具和枕头，还要避免放绳子、尖利或体积过小的物体。

　　尽量不要让宝宝俯睡，应该让他仰睡。