讲出来的病：

　　慢性咽喉炎

　　咽喉炎是教师群体中最常见的职业病之一，每年季节交替时高发。老师“传道授业解惑”，均离不开说话发声。用嗓时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤，特别是声带充血。长期充血可致上皮增厚、变性、纤维增生，从而形成咽喉炎、声带小结或息肉。由于职业关系，教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重，休息后可恢复正常声音。若用嗓过多则易哑，说话费力，咽喉有不适感、异物感，有时会出现疼痛，感觉分泌物粘附于喉腔，说话时需先将嗓子“清理”一下，不然声音不清晰。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

　　医生提醒：如觉得咽喉不适，应到医院作相关检查，急性咽喉炎，一定要及时到医院治疗。

　　此外，教师要注意科学用嗓，课间最好“闭口”休息，并以温水润润嗓子。日常少高声说话，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

　　此外，板书所造成的粉笔粉尘也会侵袭呼吸道，引起支气管非特异性炎症，出现咳、痰、喘、炎等症状。因此，教师板书应尽量做到简明扼要，避免频繁的擦写，且动作要轻，能使用无尘粉笔最好。

　　站出来的病：

　　腿部浮肿、静脉曲张

　　多数老师，讲课往往一站就是几个小时，每天站立的时间长，腿部、脚部容易感到沉甸甸的，甚至会出现浮肿。

　　教师站立时间过长，不仅会使下肢血液回流受到影响，并且长时间的不当站姿，使躯体重量全由脊柱及骨盆、下肢的关节超负荷承载，造成下肢肿胀、腰背肌肉劳损酸痛、膝软足麻、肿胀，严重的还会引起静脉曲张。

　　医生提醒：教师不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。教师适宜的运动项目有游泳、打太极拳、做体操、散步等。

　　此外，要充分利用课间休息时间，如活动活动双腿，避免久站或久坐不动，讲课时可慢步走动。至少每小时活动一下，以促进血液循环。

　　晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。卧床休息时应有意识地抬高静脉曲张患肢。

　　在讲课时要穿能支撑住足弓的矮跟或中跟鞋，并将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；每隔一段时间使背、颈和腹部的肌肉绷紧30－40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的姿态。

　　坐出来的病：

　　颈、腰椎疾病和痔疮

　　因老师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成腰肌劳损和颈椎疾病。

　　另外，长期久坐使人体对心脏工作量的需求减少，心脏功能下降，血液循环不畅，会引发躯体的不适或病变，引致高血压、冠状动脉血栓症等。血液循环不畅还会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮。此外，久坐少动还会伤及脊椎腰肌等。

　　医生提醒：教师要注意劳逸结合，可将长时间的伏案工作分解成几段完成，工作间歇可做做腰部和颈部的运动。

　　教师平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨，呼吸新鲜空气，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通。

　　伏案时间不宜过长，一般伏案超过半小时就要改变头颈部体位，适当活动颈部肌肉组织。

　　饮食上注意营养调节。教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜等。另外还需多摄取一些含纤维素较高的绿色蔬菜，常吃水果，多饮水，少食辛辣热燥的食物，少饮酒吸烟，积极预防便秘。

　　链接：

　　教师案头保健法

　　转眼运动。在案头工作半小时之后，眼睛会疲劳，可做一下转眼运动。其方法是：向远处眺望1分钟，再紧眨双眼数次，以利眼部肌肉放松，促进血液循环，使眼睛得到片刻的休息。

　　转颈运动。先抬头尽量后仰，再把下颌伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，并向左右两旁侧倾斜10－15分钟，再让腰背紧贴椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神的作用。

　　手指运动。使两手五指的关节相碰，由拇指开始，顺序做下去，直至小指，再从小指开始至拇指，如此反复，越做越快。

　　举手运动。将双手高举过头再放下，至少做10次。这样做可以松弛肩胛关节和肌肉，减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。

　　划船运动。坐姿，双手握拳伸向前方如握船桨，身体向前倾，收腹，然后两臂摆至背后，跷起双脚，脚尖向上，脚跟着地，随身体向后移动1－2分钟。

　　腿部运动。坐下后，双腿屈放在椅子底下，脚尖向下着地，尽可能抬脚跟，左腿向左前方踢出，使脚尖向上，向身体方向收紧，接着收回左腿；再以上述方法踢出右腿，每只腿做4次伸屈动作，再双腿同时伸屈4次。然后双腿不停抖动约2分钟。这样做促进下肢血液循环，使腿部保持血液畅通。