零点到午夜1点：专家们习惯将这段时间定义为“美容睡眠期”，它能使你得到真正的休息，让你在醒来后神清气爽，容颜悦人。另外，在这段沉睡期内，人体内生长激素的分泌大量增加，这对婴幼儿尤为重要。美国学者的一份报告表明，纽约布朗克斯区的孩子因为经常在这段时间被那里异常热闹的夜生活吵醒，他们的生长速度明显比其它孩子缓慢。 

　　凌晨4点：这时的睡眠极不踏实，神经衰弱的人对此深有体会，他们往往在这时醒来。 

　　早晨7点：人体开始增加分泌皮质酮等应激激素的量，为彻底清醒做准备。 

　　早晨8点：请注意，危险开始了。周一早晨我们面临的威胁最大。在周末，大多数人都会尽情放松自己：晚上推迟入睡、早上又迟迟不起。这样，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以人在周一开始正常的生活节奏时，注意力难以集中，工作效率也很低。据统计，周一早晨心肌梗塞、自杀和交通事故的发生率都相对较高，而情绪低落、无精打采、恶心和偏头痛等现象更是司空见惯。 

　　上午9点：这时人体会生成一种十分类似于镇痛剂的物质，它能使人的痛觉变得迟钝，这时去看牙医无疑是最明智的选择。

　　下午1点到4点：这是人一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都去帮助消化食物了，即使对午饭非常随便的美国人在这段时间里也同样没有精神。人体在这段时间的肾上腺激素变少，体温也开始下降，这时人感到需要放松。但专家认为，放松的时间不要过长，最多半个小时，否则对健康有害。 

　　晚上7点：人体分泌一种具有安神作用的物质，它使我们慢慢地产生困意。生物钟专家甚至认为，让人们笼统地在早晨、中午和晚上服药是荒唐和伪科学的，因为人体本身完全有在一定时间分泌它所需要的“药用物质”的能力。 

　　晚上8点：这是贪杯者可以享受一下的最经济、理想的时刻。尽职尽责一整天的肝酶这时开始放松警惕，所以人们即使比平时喝得少也容易醉。 

　　晚上10点：这时种种困乏迹象都表现出来。如果你想在这时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮助你提神，但这显然会打乱你体内的生物钟。生物学家塞尔维埃认为，从病理学角度讲，一次违反生物钟规律的作法就足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。 

　　根据生物钟专家的观点，人们清醒和睡眠的交替是由生物钟控制的，而光在这个过程中发挥着极其重要的作用，所以盲人普遍感受到激素分泌紊乱造成的痛苦。在法国，每年2月到4月是发生自杀事故的高峰期，很多人认为这也是由于法国人在这段时间接受阳光照射不足造成的。此外，常常在夜间工作的护士或火车司机也要不断地调整自己的作息时间，才能保持较好的身体状态。