俗话说“一白遮百丑，一矮毁所有”，孩子身高应该是家长最关心的问题，但是很多家长却不知道孩子的发育“黄金期”是在哪个阶段。

　　据世卫组织数据：在春季，孩子的生长速度是秋天的2-2.5倍，孩子的身高虽然有70%是由父母的基因决定，但是剩下的30%是可以通过后天的发育来填补的。阳春三月，草长莺飞，孩子也迎来发育的“黄金期”，家长们一定要把握好这段时间，用正确的方法，紧紧抓住孩子长高的关键时期，抓好3点，孩子身高或能猛涨1年。

　　保证孩子有健康的睡眠

　　孩子是否有一个健康的睡眠，对长高有很大的帮助，因为对于发育的一些激素很多时候都是在睡眠期间分泌旺盛，睡眠越足，孩子就更容易长高，据美国睡眠基金会在2015年做出的研究表明，孩子在睡眠期间，有2个时间段是对孩子长高有至关重要的作用：一个是晚上9点到凌晨1点，这个时间段的生长激素可以达到最高，约是白天的5-7倍，另外就是早上的6点前2小时，也会有一个小高峰。 

　　所以家长尽量要让孩子保证一个健康的睡眠时间，若是睡眠不足，很容易影响生长激素的分泌，从而影响长个，不要因为学习或者是娱乐，而忽略了孩子的睡眠。

　　培养孩子运动爱好

　　有数据表明，有运动爱好的孩子，身高要比不爱运动的孩子高出4-8厘米，甚至更多，毫无疑问，运动也可以刺激生长激素的分泌，而且还能帮助孩子的骨骼、肌肉、关节发育。 

　　家长可以根据自己孩子的实际情况来给他们选择合适的运动，一般来说，跑步或者有跳高的运动，都有利于孩子长个，比如打篮球、游泳、跳绳等，都是比较合适的运动，当然了，运动过程中也要控制时间和强度，时间20-40分钟为宜，过度运动非但帮助不大，而且还有可能伤害到孩子的骨骼，造成不必要的影响。

　　保证孩子营养充分

　　这一点也是最重要的，哪怕前面两点做得再好，若是日常的营养不够，孩子依然无法长高，平时给孩子的营养搭配要全面，除了一些维生素、蛋白质以外，也要注重一些微量元素的摄入，比如钙铁锌硒，所以这就代表给孩子的饮食一定要荤素搭配，不能只吃一种。 

　　同时也需要让孩子少吃零食及高糖高盐的食物，这类食物除了会影响孩子脾胃消化以外，还会让孩子体重剧增，过于肥胖也会影响孩子长高。

　　● 关注孩子脾胃健康，对孩子长高也有帮助

　　做好前面3点，家长们也需要关注一下孩子的脾胃发育问题，要知道孩子的脾胃是否健康，决定着孩子的营养吸收，而孩子最常见的脾胃问题就是积食，积食的孩子往往食欲不振，光吃不长个，有口臭，晚上睡觉不安稳等情况。 

　　积食的原因多半是与不健康的饮食有关，比如暴饮暴食，肉食吃太多等引起消化不良，所以家长们可以备上内金红果饮，里面含有化积食的鸡内金、沙棘、莱菔子，还含有开胃助消化的橘皮、山楂，以及健脾胃的山药跟高良姜，既能去积食，也可以帮助脾胃发育。 

　　孩子积食少了，那么营养吸收就会变好，自然也就能发育好了。