记者 黄婉晶

　　通讯员 杨立

　　本报讯 4月27日，县妇联为提升居民健康素养，助力健康生活方式养成，举办“吃动平衡 健康体重 全民行动”主题知识讲座，县人民医院营养科主任叶妃受邀主讲，吸引众多关注自身健康的听众参与。

　　当下，超重肥胖问题形势严峻，我国居民超重肥胖率持续攀升，儿童青少年超重肥胖现象愈发普遍，由此引发的糖尿病、心血管病等慢性疾病，给社会和个人增添沉重医疗负担。讲座详细介绍了超重和肥胖的判定标准，除熟知的体重、BMI外，着重强调腰围也是衡量健康的重要指标。

　　在饮食方面，讲座给出实用建议：重视早餐，进食时细嚼慢咽，合理调整进餐顺序。同时需严格控制高能量食物摄入，科学搭配三大营养素。其中，碳水化合物应优先选择低GI值食物，如燕麦、全麦面包；每日都要保证优质蛋白摄入，像瘦肉、鱼虾、豆类；脂肪则推荐选择不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、亚麻籽油等。此外，讲座还倡导少盐控糖、戒烟限酒的健康生活习惯。

　　运动环节，讲座强调有氧运动与抗阻运动结合的重要性。建议每周进行5至7天有氧运动，如慢跑、游泳，每次40分钟以上；每周至少3次抗阻运动，如平板支撑、哑铃训练，每次10至20分钟。同时提醒，运动前后要做好热身、拉伸，依据自身身体状况选择合适强度。此外，充足睡眠、减少静坐时间、腹部按摩等方法，对体重管理也有积极作用。

　　此次讲座强化了“自己是健康第一责任人”的理念，让大家充分认识吃动平衡的重要性。不少听众表示收获满满，今后会积极践行，追求健康体重与美好人生。