出门要戴帽 睡前泡泡脚

　　进入冬季，天气转凉，昼夜温差大，人体免疫力也会下降，这时细菌极易入侵，人也容易生病，要及时添加衣服，预防感冒。

　　冬天保暖不够，阳气不能潜藏，容易出现“冬不养藏，春必病温”。因此，冬季宜藏不宜泄，要护好头和脚，出门戴帽，睡前泡脚。

　　中医认为，头为诸阳之汇，冬季出门戴帽子，犹如给暖瓶加塞。足少阴肾经终于足底，因此保暖能力较差。如果足部受凉，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。坚持睡前泡脚，早晚搓揉脚心，可促进足部血液循环。

　　此外，中医认为“恐”为肾之志，恐惧情绪与肾脏关系密切，要保持情志恬淡安静，心态平和，使体内阳气得以潜藏，惊恐过度会耗伤肾气。

　　晨练别过早 出汗别过多

　　冬天是万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。这就要求我们顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。冬季要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加。这个时候老人晨练，很容易诱发心肌梗死或脑血管意外等风险。

　　运动量不宜太大，避免大汗淋漓，以身体微微出汗为宜，出汗过多容易“耗阳伤阴”。

　　进补不盲目 需因人而异

　　有句谚语叫“立冬补冬，补嘴空”。立冬过后，不少人会吃些高丽参、鹿茸来补充能量，这种做法正确吗？

　　立冬之后，人的新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬季进补能使营养物质转化为能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗能力。不过，进补不可盲目，要因人而异，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训。

　　一般来说，寒湿、温热、血瘀、气郁体质人群不宜进补，阳虚、阴虚、气虚的人群可适当进补。例如阴虚可以用高丽参进补，阳虚可以用鹿茸进补，气虚可以用北芪进补，用量渐渐增多，符合自身进补需求为宜。

　　饮食宜清淡 可多吃蔬菜

　　立冬过后的饮食以清淡、滋阴为主。可多吃些新鲜蔬菜，补充人体维生素的需要，大白菜、萝卜、豆芽、油菜、胡萝卜、马铃薯都是不错的选择。

　　同时，应少食生冷、煎炸、烧烤、辛辣刺激之物，可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，如鲫鱼、甲鱼等，味道鲜美，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分。不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

　　俗话说“冬季进补，春来打虎”。怕寒喜暖、手足不温，或胃脘冷痛、腰膝冷痛、小便清长、大便溏薄的人多属肾阳虚，可吃些羊肉、狗肉补肾壮阳；头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、五心烦热、男子兼见遗精、女子经量少的人多属肾阴虚，可吃些鸭肉、螺肉、党参、枸杞滋阴补虚。