观念1

　　膝关节痛不是缺钙而是软骨老化

　　很多中老年人膝关节痛时，就认为这代表缺钙。“膝关节痛不是缺钙，下腰痛才多半是缺钙。”骨科专家指出，中老年人的膝关节痛是关节软骨老化的早期信号，刚开始上下楼时痛、平地走路不痛，发展到严重时是行走就痛；年轻人的关节痛，则是与运动损伤有关，是发生了膝关节结构的改变。

　　观念2

　　天冷也要运动，但不要突然运动

　　寒冷对膝关节健康是一种威胁。天气冷，血管收缩，相对缺血引起疼痛。这种刺激常发生在换季时，之后人体会慢慢适应，疼痛减轻。

　　另外，由于关节正常运动靠肌肉支持，很多人天冷不愿运动，肌肉萎缩，关节摩擦大、易磨损，引起疼痛或疼痛加重。无论是天冷还是平常，都要运动，但不要突然运动，要循序渐进。

　　观念3

　　中老年应少跑步、登山、打太极

　　部分中老年人喜好跑步、登山、打太极等运动，但这三项运动并不适合中老年人。跑步、登山与打太极在一定程度上会加重已老化的膝关节的负担，加重磨损，对髋关节也有伤害。

　　观念4

　　戴护膝不利于膝关节健康

　　为了保护膝关节或保暖，有的人爱戴护膝，这是不利于膝关节健康的。

　　关节的活力是锻炼出来的，护膝会阻碍膝关节的运动和正常血液循环，尤其是过紧的护膝。关节需要有氧运动，包括按摩和无负重下屈伸。

　　观念5

　　拐杖不要拄太久，更不要依赖

　　有的老年人担心膝关节痛加重，平时走路都拄着拐杖，甚至形成了依赖。

　　“千万不要依赖拐杖。”专家表示，经常用拐杖，关节运动减少，肌肉萎缩，膝关节更痛。不过，若膝关节发生了结构性的变化、下肢畸形且没有其他方法可支撑防跌倒，可以拄拐杖，借手的力量，暂时用一段时间。

　　观念6

　　搓药酒只能暂时减缓疼痛

　　老年人腿脚不灵活、膝关节痛就搓药酒吧！这样的广告天天做。专家表示，搓药酒会发热、活血，可以暂时减轻疼痛，但要治本很难。早期要根据原因针对性地治疗，软骨损害偷偷发生，若继续发作下去导致关节畸形发生、活动能力下降，搓药酒就无济于事了。因此，有骨关节炎要通过医生诊断，根据原因服用关节软骨补充剂、运动、饮食等，严重时要做手术。

　　观念7

　　如果“行走就痛”要尽早做手术

　　“一旦上下楼膝关节痛，就要干预了，可参考查氏六法则；一旦发展到行走即痛，保守治疗无效，尽早做手术。”专家称，关节软骨磨损严重或已有罗圈腿甚至坐轮椅的膝关节疾病患者，切勿固执保守治疗。目前的关节置换手术，微创技术成熟，可快速改善关节功能，提高生活质量。

　　“查氏六法则”

　　应对早期膝关节骨关节炎

　　1.关节腔内注射透明质酸钠：每周1次，连续5次一疗程（进口、国产产品均可）。

　　2.口服关节软骨补充剂：硫酸软骨素，最好还配合氨基葡萄糖一起服用，一般3个月一疗程，可重复2-3疗程。

　　3.关节的有效运动（有氧运动）：平卧床上进行屈伸膝关节；不负重（坐姿）屈伸膝关节。

　　4.关节周围球形按摩：双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟。

　　5.“三不”原则：不登山、不打太极拳、不负重上楼。

　　6.多吃有利于关节软骨代谢的富含钙质、胶原的食物，如牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、凤爪、猪蹄等。

　　保持骨关节健康小贴士

　　合理膳食：补充谷物，多吃海鱼、牛奶，蔬果多样，控制糖盐。

　　适时药补：结合自身情况和医生建议，适时补充钙剂、活性维生素D、骨吸收抑制剂等防治骨质疏松，补充关节软骨保护剂维护关节健康。

　　科学锻炼：提倡游泳、散步、慢跑。

　　远离烟酒。