夜幕降临，微风轻拂，江滨公园内，做佳木斯操、打太极拳、打羽毛球、玩滑板、快走……到处都是健身的人。不知道从什么时候起，朋友圈里多了晒跑步线路图的人，公园里、绿道上多了夜跑的人。

　　路线选择非常关键

　　喜欢跑步锻炼的人，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成为健身新选择。

　　在七星中学操场上，每天晚上总有些人在那里跑步。一位城东小学的老师表示，他们学校老师也有不少在操场夜跑健身。

　　陈炜炜在澄潭镇工作，工作日都住在澄潭。虽然他夜跑的线路有很多条，但是与“夜跑澄潭，快乐行者”跑团沿骑行绿道从澄潭镇到梅渚镇，是他跑得比较多的线路。他说，路跑确实比操场跑要危险，曾经有跑友被车碰撞，车挡风玻璃都碎了，还好人只是轻微擦伤。

　　张健良是我县某上市公司员工，今年7月初从广东来到新昌工作。随着工作生活逐渐步入正轨，张健良将跑步健身列入了生活的一部分。经“勘探”，他将夜跑的线路定在江滨公园潜溪江大桥至天姥大桥段。

　　“这条路一路跑上去，都不用过马路，相对来说比较安全。”近日，记者在七星大桥下碰到张健良时，他正从潜溪江大桥方向跑上来，额头已经沁出了粒粒汗珠。张健良说，出门在外，安全是第一位的，虽然夜跑碰上交通事故是小概率的事，但也不能排除，能不横穿马路就不要横穿。

　　跑步时注意观察环境

　　记者在采访时发现，七星大桥往西的小广场上，有许多市民在做佳木斯操，也有三五人边散步边聊天，还有小孩子骑着小自行车、扭扭车等突然间闯入视野的。

　　期间，基本上每分钟都会有人跑步经过。在记者叫他们时，大部分人能够第一时间发现有人打招呼。不过，也有部分人戴着耳机听歌，不能及时听到。

　　杨一垠就是其中一位。他表示，虽然戴着耳机，但偶尔还是可以听见。他告诉记者，曾经有一次，一个孩子突然冲出来，还好他一般都是慢跑，及时避开了。

　　跑友张鹤林表示，晚上跑步相对来说各种不确定因素会多点，尤其是偏僻的路上，车子会开得比较快，他不会戴耳机听音乐，而晨跑的时候就可能会戴。

　　张健良说，他跑步的时候会想一些事情，但绝不会太投入地去想，周边发生的事情，还是能够照顾到的。像江滨公园几个人多、尤其是小孩多的路段，他就会格外注意，避免发生碰撞。

　　严平灯已经跑步3年多了，从原来的体重88.5Kg跑到了现在的66Kg，在跑圈里被称为“大神”。他说，自己一个人路跑的时候从不戴耳机，因为此时，周边环境要靠自己去留意。

　　“假如有伴，那就不一样了，人多力量大嘛，大家可以相互提醒。”不过，他的亲身经历告诉他，在道路转弯处需要特别注意，说不定你避开了一辆车，后面还有紧跟的另一辆。

　　吕先生是近期才开始跑步健身的。他说，他一般选择在晚上9点之后出来跑，因为那时候路上的人相对会少一些，跑起来更顺畅些。不过，他不建议女性太晚出门夜跑。

　　健康锻炼才最重要

　　跑步的时候，除了要注意外部环境，跑友自身还需要注意些什么呢？

　　对此，严平灯说，跑步的目的是为了健身，所以要适当注意饮食、休息以及运动量，如果不注意这些，跑步就失去了它的意义。跑前要热身，比如先走走，做做高抬腿，跑后做做拉伸。如果跑前热身和跑后拉伸不够，膝盖会容易受伤。跑步方向最好逆行，方便驾驶员发现跑步者，夜跑最好能穿反光衣。

　　针对新手跑步，严平灯建议，每跑两天休息一天，跑5公里就够了，每周不要超过35公里。跑步时不要讲求速度，每公里7分钟左右就行。跑步前一定要走一公里左右，这样对人体各部位都有热身的功效。关于跑步的速度，陈炜炜的建议是，“跑得舒服就好，一旦状态不好，就应该立即停止”。张健良说，自己一般都是隔天跑，天天跑吃不消，第二天会有疲乏感。

　　县人民医院心血管内科副主任医师俞海峰建议，要控制运动量，不宜过大。他表示，健身减肥的话，快步走就可以了，而且下午走是最好的。